¿CUÁNTO TIEMPO TOMA PONERSE EN FORMA?
Nunca es tarde para dar el primer paso hacia una vida saludable
Risers,
Esta sea tal vez una de las primeras preguntas que hacen quienes emprenden el viaje del fitness. La respuesta, por supuesto, es bastante compleja y comienza con el ya acostumbrado “depende”. Sin embargo, haremos un esfuerzo por ser tan claros y concisos como sea posible y dejarles con un lapso al que puedan apuntar, entendiendo que se trata de una recomendación general, no una regla ni mucho menos una ley.
¿Saben cuántos factores intervienen en los resultados que obtienen del ejercicio? Edad, género, peso, composición corporal, estado de salud, experiencia previa, tipo de entrenamiento, intensidad, alimentación, hidratación, técnicas de recuperación, horas de sueño, nivel de estrés, equipo que utilizas, motivación… en fin, se trata de una cuestión compleja. Lo que es un hecho es que adoptar el fitness como estilo de vida es una de las mejores decisiones que pueden tomar.
EN QUÉ DEBEN FIJARSE PARA MEDIR SU PROGRESO
Antes de hablar de tiempos, hay que definir cuál es la mejor forma de juzgar si están mejorando su forma física. Como explicamos en nuestra guía de pérdida de peso, el número que arroja la báscula no está relacionado necesariamente con la salud, la capacidad o la apariencia física. Por tanto, si quieren monitorear su progreso, fijarse en su peso corporal no es necesariamente la mejor estrategia.
¿En qué deben fijarse entonces? En lo que se refiere a la apariencia física, la composición corporal es probablemente lo más relevante. Esto se refiere a la relación de grasa, huesos, agua y músculos en el cuerpo: el porcentaje de cada uno de los componentes que nos constituyen.
El músculo no pesa más que la grasa (un mito común), un kilo es un kilo. Lo que sí es cierto es que el músculo ocupa menos espacio. Por tanto, si elevan su masa muscular y reducen su porcentaje de grasa, su peso podría seguir siendo el mismo pero su apariencia cambiará radicalmente. Entonces, una buena señal de que están progresando es tener un cuerpo cada vez más compacto.
En cuanto al rendimiento, para notar si hay un auténtico progreso lo que necesitan es realizar una prueba que puedan repetir a lo largo del tiempo. Si lo que les gusta es correr, por ejemplo, corran un kilómetro o una milla al iniciar su programa de entrenamiento. Registren el tiempo que les tomó y cómo se sintieron. Después de algunas semanas háganlo de nuevo. ¿El tiempo se redujo? Entonces están teniendo resultados.
Lo mismo si lo que les interesa es el fortalecimiento. Establezcan algunas pruebas que sirvan como estándar. Algunos ejemplos son el máximo de lagartijas que pueden hacer en un minuto, el peso máximo que pueden cargar en una repetición de un ejercicio en particular (1RM) o un WOD de CrossFit. Hagan la prueba y repítanla después de un tiempo.
LOS PRINCIPIANTES PROGRESAN MÁS RÁPIDO
Un factor que determina la rapidez con la que ven cambios en su físico y su rendimiento es el punto de inicio. Si ya están en buena forma antes de empezar un programa de entrenamiento, entonces llevan algo del camino recorrido, por tanto, los cambios no serán tan rápidos, pero eso no significa que no haya mejoría.
¿CUÁNTO TIEMPO TOMA PONERSE EN FORMA?
Llegamos al punto interesante. Como dijimos al comienzo, la respuesta depende de una gran cantidad de factores, pero si tuviéramos que emitir una recomendación generalizada nos iríamos con lo que dice Bobby Maximus.
Se trata de un ex peleador de MMA quien durante una década fungió como Director General de Gym Jones, una de las instalaciones de entrenamiento más importantes del mundo. Ha trabajado tanto con atletas de la NFL como actores de Hollywood y con miles de personas comunes y corrientes. El señor sabe de lo que habla.
¿Cuánto tiempo se requiere para ponerse en forma, de acuerdo con Bobby Maximus? 130 horas de trabajo de calidad. Esto equivale a una hora por día, cinco días por semana durante seis meses. Queremos hacer hincapié en que podría tomarles menos o más tiempo, dependiendo de cómo entrenen y cuánta atención le pongan al resto de los factores, pero si hacen las cosas a conciencia, en un semestre deberías ser capaz de transformar sus cuerpos y lo que pueden hacer con ellos por completo.
Podría interesarte: Cómo empezar desde cero en el fitness
¿Esperaban otra cosa? Si creían que íbamos a decir tres, seis o 12 semanas, lo sentimos, pero preferimos ser honestos con ustedes y recordarles que ponerse en forma no es algo que ocurra de la noche a la mañana, de lo contrario todo el mundo ya lo habría hecho hace mucho.
Si alguien les dice que con mes y medio ya estarán en forma o lucirán como portada de revista, probablemente les están mintiendo. Eso es lo que revela un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Los investigadores sometieron a un grupo de personas a seis semanas de entrenamiento y su apariencia fue evaluada al comenzar y al terminar. ¿La conclusión? Ni el panel encargado de las evaluaciones ni los sujetos mismos encontraron un cambio significativo en tan breve lapso.
Quizá les parezca intimidante pensar en un compromiso de seis meses, pero si ponen esto en el contexto de toda una vida, verán que seis meses son un suspiro. Se trata de una inversión que no sólo les hará lucir mejor, sino que prolongará sus vidas, les evitará enfermedades y les permitirá disfrutar a plenitud de la mejor herramienta que tienen a su disposición: su cuerpo.
EN RESUMEN
La rapidez con la que un sujeto progresa en un plan de entrenamiento depende de una gran cantidad de factores, de manera que no existe un lapso fijo que funcione para todo el mundo. Sin embargo, tomando como referencia lo que aconseja Bobby Maximus, un atleta, entrenador y experto en rendimiento físico, podrían bastar 130 horas de entrenamiento de calidad para que un sujeto promedio se ponga en forma.
Esto equivale a una hora diaria, cinco días por semana durante seis meses. No es fácil, pero si quieren transformar sus cuerpo deben estar dispuestos a comprometerse. Será la mejor decisión que hayan tomado.
PODRÍA INTERESARLES
NO TODO ES ENTRENAMIENTO
La fortuna favorece a los atrevidos. Esta semana se lanzó el primer trailer oficial de UNCHARTED, la película de Sony y Play Station en la que Tom Holland y Mark Wahlberg dan vida a una de las parejas más emblemáticas de los videojuegos: Nathan Drake y Victor “Sully” Sullivan. Basada en una de las sagas más exitosas de videojuegos de todos los tiempos, este filme sigue las aventuras de este par de caza fortunas en una aventura alrededor del mundo.
Esta es una de esas películas que no queremos perdernos. Su estreno: 18 de febrero de 2022, así que la espera no será tan larga.