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“Shakeout Run: tu secreto para llegar listo a la línea de salida”
¿Sabías que correr suave el día antes de una carrera puede ayudarte a rendir mejor el día importante? En este episodio te contamos por qué los shakeout runs se han vuelto una estrategia esencial para los corredores de alto nivel.
🏃♂️ ¿Qué es un Shakeout Run y por qué hacerlo?
Un shakeout run es una carrera ligera, muy corta, normalmente realizada uno o dos días antes de una competencia. Su objetivo no es mejorar condición, sino:
✔️ Despertar el cuerpo sin fatigarlo
✔️ Mover la energía nerviosa
✔️ Soltar piernas rígidas por viajes o descanso
✔️ Mantener la mente enfocada y relajada
⏱ Lo ideal:
Duración: 10-25 minutos
Intensidad: 60-70% de tu ritmo base
Idealmente con ropa o calzado que usarás en carrera
💡 Correr poco el día antes te puede hacer correr mucho mejor el día clave.
🔬 Science Break – El arte de moverse sin agotarse
Estudios del Journal of Sports Sciences han demostrado que los shakeout runs ayudan a regular el sistema nervioso simpático, disminuyen la ansiedad precompetitiva y mejoran la sensación de “readiness” antes del disparo de salida.
Además, hay evidencia de que el movimiento suave activa las fibras musculares sin causar inflamación ni agotamiento.
🔁 Moverse bien ≠ agotarse. A veces, moverse suave es lo más inteligente.
🛠 Gear Check – Tu equipo también necesita ensayar
Un shakeout run es el momento perfecto para hacer una mini prueba general de carrera:
✅ Usa los tenis que vas a llevar el día de competencia
✅ Corre con el short, calcetas o cinturón de hidratación que planeas usar
✅ Evita ropa nueva que no hayas probado
✅ Cuidado con geles o preentrenos que nunca hayas probado antes
🎯 Ensaya todo lo que vayas a repetir. No experimentes el día de carrera.
🛌 Después de correr, descansa más y mejor
Estira brevemente post-shakeout
Hidratación ligera y constante durante el resto del día
Cena rica en carbohidratos complejos y sin excesos
Dormir bien = rendimiento óptimo
🛏️ Tu entrenamiento ya está hecho. El resto es confianza y recuperación.
🧘 Correr suave también es disciplina
Muchos atletas sienten que descansar demasiado es “flojo”. Pero saber cuándo no presionar también es una forma de mentalidad competitiva.
🎯 El shakeout run es más mental que físico. Es el ritual antes del fuego.
🥗 El snack perfecto post-shakeout
Yogurt griego + granola + fruta
Pan integral con crema de cacahuate y plátano
Batido con proteína vegetal y leche de avena
🎽 Come limpio, hidrátate y relájate. Tu cuerpo ya sabe qué hacer.
🙌 ¿Listo para romperla?
Este newsletter está pensado para recordarte que ya hiciste lo difícil: prepararte.
Ahora es momento de afinar, no de exigirte más.
Corre suave. Corre fuerte. Corre con intención.
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