🎙 Audio Spotlight
“Pesas para corredores: más velocidad, menos lesiones”
Esta semana te compartimos un episodio diseñado para responder a una pregunta clave:
¿Por qué deberías incluir entrenamiento de fuerza si corres regularmente?
La respuesta no solo es lógica, también es científica.
🏋️ Correr no es suficiente (y eso es buena noticia)
Levantar pesas no está peleado con ser veloz ni ligero. De hecho, es uno de los caminos más sólidos para lograrlo.
🏁 Razones para sumar fuerza a tu rutina de running:
Mejora la economía de carrera
Entrenar fuerza optimiza el uso de energía: correrás más con menos esfuerzo.Reducción de lesiones
Articulaciones, tendones y músculos más fuertes absorben mejor el impacto.Más potencia, más velocidad
Los sprints, cambios de ritmo y subidas te lo agradecerán.Mejor postura y técnica
La fuerza estabilizadora se entrena… no se improvisa.
🎯 El entrenamiento de fuerza no te quita de correr. Te impulsa a hacerlo mejor.
🔬 Science Break – Lo que dice la evidencia
📌 Un estudio publicado en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (Beattie et al., 2017) mostró que corredores que entrenaban fuerza 2 veces por semana:
Aumentaron su velocidad final de sprint
Redujeron su tiempo en 5K y 10K
Mejoraron su simetría muscular y disminuyeron molestias crónicas
💡 No se trata de volumen de masa muscular, sino de eficiencia biomecánica.
🛠 ¿Qué necesitas para empezar a levantar sin dejar de correr?
Zapatillas con buena agarre y sin mucha amortiguación para sentadillas, peso muerto o split squats
Bandas elásticas y mancuernas para activar músculos sin cargar demasiado
Una libreta o app para monitorear progresos de fuerza como lo haces con tus kilómetros
🚫 No necesitas convertirte en fisicoculturista. Sólo en un runner más completo.
🛌 El nuevo esfuerzo necesita nuevo descanso
El entrenamiento de fuerza puede generar más DOMS (dolor muscular de inicio tardío). Planifica días suaves después.
Combina estiramientos dinámicos pre-carrera y estáticos post-fuerza.
Hidrata más de lo habitual si haces ambas sesiones el mismo día.
📅 Corre. Levanta. Descansa. Repite.
🧘♂️ Deja de pensar que el gym te hará lento
La fuerza no está peleada con la resistencia.
Cada nuevo estímulo es una oportunidad de mejorar.
Eres un atleta, no solo un corredor.
🎙 Tu cuerpo no necesita que elijas entre correr o levantar. Necesita que entrenes con intención.
🥗 ¿Comes como alguien que quiere correr más rápido?
Proteína post-fuerza, carbohidratos pre-carrera.
Magnesio y potasio para prevenir calambres.
No te saltes comidas en días de doble entrenamiento.
🍌 Banana, avena, yogur griego y un puñado de frutos secos = combustible inteligente.
🙌 ¿Conoces a alguien que aún cree que las pesas “hacen lento”?
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#WeRiseProject #CorredoresFuertes #RunnersLatam #FuerzaYResistencia
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