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Cómo entrenar según tu tipo de cuerpo
No todos los entrenamientos funcionan igual para todos. En este episodio, analizamos los tres tipos de cuerpo principales (ectomorfo, mesomorfo y endomorfo) y cómo optimizar tus entrenamientos y nutrición de acuerdo a tu tipo de cuerpo.
🏋️♂️ Encontrar el entrenamiento adecuado para tu tipo de cuerpo
Conocer tu tipo de cuerpo puede ayudarte a adaptar tus entrenamientos para obtener los mejores resultados. A continuación, se incluye un breve resumen:
✅ Ectomorfo (delgado y largo, difícil de ganar músculo)
Enfoque: entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva y cardio mínimo.
Mejores ejercicios:
Levantamientos compuestos pesados (sentadillas, peso muerto, press de banca)
Series de pocas repeticiones y mucho peso (3-6 repeticiones)
Descansa más entre series (60-90 segundos) para levantar más peso.
✅ Mesomorfo (atlético por naturaleza, gana músculo fácilmente)
Enfoque: entrenamiento de fuerza y cardio equilibrado para la definición muscular.
Mejores ejercicios:
Circuitos de cuerpo completo, entrenamiento de fuerza 4 veces por semana
HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Usa pesas moderadas con repeticiones medias (8-12 repeticiones) para el crecimiento de músculo magro.
✅ Endomorfo (Constitución más robusta, gana grasa y músculo fácilmente)
Enfoque: Entrenamientos para quemar grasa con entrenamiento de fuerza de repeticiones más altas y más cardio.
Mejores ejercicios:
Entrenamientos de fuerza de repeticiones altas (12-15 repeticiones)
Sesiones de cardio intenso (correr, remar, saltar la cuerda)
Evita los períodos de descanso prolongados entre series; sigue moviéndote para mantener una frecuencia cardíaca alta.
🥗 Alimentación según tu tipo de cuerpo
Tu dieta debe adaptarse a tu tipo de cuerpo para lograr un rendimiento, una recuperación y un crecimiento muscular óptimos.
🍏 Ectomorfo: ¡la clave está en los carbohidratos altos!
Antes del entrenamiento: avena con plátano y mantequilla de almendras
Después del entrenamiento: quinoa, pollo y aguacate
🥩 Mesomorfo: proteínas, carbohidratos y grasas equilibrados
Antes del entrenamiento: yogur griego con frutos del bosque y semillas de chía
Después del entrenamiento: arroz integral, salmón a la parrilla y verduras asadas
🥦 Endomorfo: menos carbohidratos, más proteínas y grasas
Antes del entrenamiento: huevos duros y un puñado de almendras
Después del entrenamiento: pavo a la parrilla con espinacas y batata
La hidratación y el horario de las comidas son importantes: come proteínas entre 30 y 45 minutos después de los entrenamientos para una mejor reparación muscular.
🧠 Cómo mantener la motivación según tu tipo de cuerpo
¡Tu tipo de cuerpo no solo afecta la forma en que entrenas, sino también la forma en que te mantienes motivado!
🧑🔬 Ectomorfos: tienen dificultades para lograr mejoras visibles, por lo que deben controlar las mejoras de fuerza en lugar de las de tamaño.
💪 Mesomorfos: progresan rápidamente: establezcan metas basadas en el rendimiento para mantenerse motivados.
🔥 Endomorfos: la pérdida de grasa lleva tiempo: celebren la constancia y las victorias que no se relacionen con la báscula, como las ganancias de resistencia.
Establece metas semanales en función de cómo responde tu cuerpo al entrenamiento en lugar de compararte con los demás.
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