Inspiración semanal

David Vega (@fit.with.dave) transformó su cuerpo y ahora ayuda a sus seguidores a hacer lo mismo. Foto: Eduardo Ramírez

Domina el arte de la constancia

La constancia es clave para alcanzar tus objetivos. No se trata de la intensidad de cada sesión, sino de mantener la regularidad en tu rutina. Intenta establecer un programa semanal que incluya una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​días de recuperación. Hace un tiempo conversamos con David Vega sobre el tema y estamos seguros que te vas a inspirar con su historia

Pro Tip: Comienza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad a medida que adquieres el hábito. Recuerda, es mejor hacer ejercicio de manera constante a un nivel moderado que agotarte por excederte.

Hidratación para un rendimiento óptimo

La hidratación suele pasarse por alto, pero es fundamental para mantener los niveles de energía, favorecer la función muscular y prevenir los calambres durante los entrenamientos. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día y aumenta la ingesta si realizas una actividad física intensa

Receta rápida: Agua infusionada

Ingredientes:

• 1 litro de agua

• Rodajas de pepino

• Unas hojas de menta fresca

• Una rodaja de limón

Instrucciones: Combina todos los ingredientes en una jarra, deja que se infusione durante un par de horas y disfruta de una bebida refrescante e hidratante durante todo el día.

Pro Tip: lleva siempre contigo una botella de agua y considera la posibilidad de añadir electrolitos después de un entrenamiento especialmente intenso para reponer los minerales perdidos

Quizá pienses que te basta con cinco o seis horas de sueño, pero esto te pone en riesgo de sufrir enfermedades. Foto: Adobe Stock

El poder del sueño

El sueño de calidad es crucial para la recuperación mental y física. Dormir de 7 a 9 horas por noche ayuda a optimizar los procesos de reparación del cuerpo y mejorar la función cognitiva

Pro Tips:

Establecer una rutina a la hora de acostarse que incluya relajarse una hora antes de dormir pueda facilitar el sueño. Evite las pantallas y considera leer o meditar para ayudar a la transición al modo de descanso

Es importante intentar acostarse y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu ciclo de sueño. En este artículo puedes leer más sobre este interesante tema.